挺进乐农，敢玩敢战！这一天，你们来了！

8:00-8:10 

吹响号角：  收拾“行囊”，准备出发，团队意识从守时开始。

8:10-9:10 

踏上征途：  欣赏沿途风景，期待乐农之行，爱美的你补上一个美容觉也不错。

9:10-9:30 

抵达出发点：集合拍张集体照，教练讲解今日行程。

9:30-10:00  

热身准备：  在音乐的律动下，跟着教练一起做拉伸运动，更会在有趣的运动舞蹈下活动筋骨，打开重要关节，防止身体伤害，降低身体僵硬，为健康徒步的篇章揭开帷幕。根据实际行程，准备好徒步拓展所需的设备，在徒步过程中，不要忘记雨具和急救药品哦。

10:00-11:30  

徒步时刻：  5公里既定路线于宁静的郊野绿道，山峦拥抱，途径田野、绿湖，清风与鸟啼迎面拂耳，似乎一起伴随团队，为这一途的你们加油喝彩，你准备好了吗？

一、散步环节

路程：1公里 

目的：循序渐进、赏景聊天、环节压力、有氧呼吸

方式：散步频率每分钟50～70步，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持“脊柱不偏不倚”的姿势

二、阔步环节

路程：2公里 

目的：调整呼吸节奏，做好渐入佳境

方式：这个过程中会加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，提高氧气的消耗，是一个承上启下的阶段，为第一次疲劳期做好铺垫。

三、竞走环节

路程：1公里 

目的：进入小组竞速赛阶段，乐中有赛为徒步添彩

方式：小组共同进退，不放弃战友，要点要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，途中不可起跑，否则为有效时间增加有效时间哦

四、补给环节

时长：10分钟 

目的：补充能量，调整节奏，为最后冲刺阶段做准备

方式：在提前设定的补给站领取常温矿泉水，请勿快速饮用，停下来让自身的状态调整的最佳，小组分享前面环节的自己碰到的瓶颈以及调整方式，一起分享汲取更科学的徒

五、快步阶段

路程：1公里 

目的：待再次出发，定突破自我

方式：此时你的呼吸可能会急促，心跳会加快，要保持匀速。尽量抬头挺胸，直视前方；肩膀打开，双臂自然下垂，手臂应该弯成90 度，前后的摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧收腹，这样会有助于消腹平肚，也是意外的收获哦，脚步注意以小步快速为准。

10:00-11:30    

整队分享

小组代表分享这一途的所感所受，领导对此段活动进行总结发言，一起合影为胜利抵达做个里程碑式的留念。

11:30-13:00 土灶野炊

成立炊事班，选出班长、大厨、菜农、伙夫、抓鸡捉鱼等，感恩团队有你有我。这一餐让小伙伴们都能为美味做点什么，分头行动、不做“混口饭吃”的那种人。

厨房炊烟起：热闹的像过年一样。大厨的十八般厨艺都亮出来了。洗菜、切菜、生火、聊家常。这就是乐农简单的一次用餐：“一顿饭、一家人！”

13:00-13:30 厨艺比赛

一场充满娱乐的厨艺比赛让野炊更加有挑战性，别埋没了公司里的厨神，别看不到这个小组的合理分工和每个人的用心参与，别忽视了吃货对菜品的情有独钟，拿出来亮剑吧！

厨艺大比拼：领导+大厨+吃货=评审团，每个小组选出1荤+1素，参与比赛。

“最佳炊事班”：通力合作，信手拈来，都做好自己，在班长的带领下，这就是团队，不混吃混喝。

“最佳卖相奖”：口味好不好先不说，始于颜值的菜色是不是先是关键呢？

“最佳口味奖”：经过评审团试吃，看看哪个组的味道更能让他们频频点头吧。

“最佳菜名奖”：取名字有性格，有寓意，留在公司文化墙的好素材，怎么能忽视。

13:30-14:00 享受美味-不负你我，举杯共享

14:00-17:30 村游

    享受午后时光，游走山水之间。下午的时间交给大家，安静的你可以钓鱼、玩秋千、睡吊床、做陶艺；爱疯的你可以踩单车、唱K、划船；还有射箭、迷宫、搓麻将、打桌球都在这个“村“里。一场村游，交给自微风、宁静踩单车、划竹筏

喜欢到处看看的你可以这样：

乡村单车：二八大杠老款单车让你回到童年，双人自行车一带一路任你行

穿越迷宫：在一片树林中，纵横交错的迷宫给你一次探险娱乐的机会

水上竹筏：竹筏比赛或者一家人在湖面上荡漾一下，登陆小岛体验慢悠悠的假日生活

喜欢安静的你可以这样：

钓鱼：乐农有湖三五个，鱼竿免费借用，肥而美的鱼儿等你来，野炊吃自己钓的鱼更有味道。

磨豆浆：磨一杯豆浆，磨一磨时光，可以自己玩，也可以和孩子们一起在假期动动手。

秋千吊床：轮胎秋千，林间吊床，假期很慢，时光悠然，躺着或坐着，没有书也娃娃手机自拍一下。

当然还有大家都喜欢的这些：

桌球：这个项目相信很多人都很是向往，大众娱乐乐农怎么能缺呢

麻将：陪老人家搓几把，和朋友一起娱乐一下，午饭后的一抹休闲，不让假期过得太赶了。

卡拉OK：如果住宿，那么晚上唱唱歌，准备点水果零食酒水，就是一场happy time。

射箭：弯弓，瞄准，松手，看看中了几环，这个不常见的娱乐项目就在乐农的一片森林里。

更多项目：陶艺、篮球、乒乓球、羽毛球、彩虹滑道等随便你玩

17:30-18:30 我的团，一路顺风:时光走得太快，甚至来不及跟你说再见。希望乐农这一途有快乐、有收获

徒步拓展的收益：

1．团队徒步可以放松身心，欣赏沿途美景，缓解工作压力。

2．感受身体状况，挑战意志的极限。

3．感受团队的价值，提高团队凝聚力。

4．营造积极的员工心态，培养自信。

徒步拓展注意事项：

以下人员不应参加徒步拓展活动：醉酒者、孕妇、身体不适者、精神病患者、心脏病、高血压、癫痫、骨质疏松症患者等。

徒步拓展过程中：

1．听从团队工作人员的安排，不要单独行动，以免迷路和发生事故。

2．听从徒步拓展向导团队工作人员的指挥，不要掉队，以免迷路。

3．及时补充水和能量。建议多次补充少量水，避免过度疲劳。

4．特殊路段，避免平行行走，但要依次通过。

5．请不要随意停留拍照。走路时不要拍照，以免滑倒受伤、财产损失等。

6．尽量穿长袖裤，避免蚊虫叮咬。遇蛇、虫时，不要惊慌，小心行走，避免与蛇、虫发生直接冲突。

7．下雨时及时调整行程，避开易发生泥石流、滑坡、滑坡的路段。如果只是在危险地段，尽量尽快撤离，做好雷雨天的防雷工作。

感谢阅览！